КОЛЛЕКТИВНАЯ скидка (для садов, школ, организаций) от 12%!!!

 

 

Главная Статьи Упражнения на Домашнем спортивном комплексе

Упражнения на Домашнем спортивном комплексе

Во время упражнений на Домашнем спортивном комплексе обязательно положите гимнастический мат. Родители должны подстраховывать малышей и внимательно смотреть за их техникой выполнения упражнений.

Подъём корпуса на шведской стенке. Для выполнения этого упражнения следует лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, а стопы поставить под нижнюю перекладину шведской стенки, руки завести за голову, разведя локти в стороны. Можно начинать подъёмы корпуса, не отрывая поясницу от пола и делая выдох на усилии (когда поднимаете корпус). То же самое упражнение можно делать, используя доску для пресса, которую устанавливают на разные по высоте перекладины, регулируя, таким образом, нагрузку. При этом нужно руками держаться за перекладины лестницы.

Подъём ног в висе («уголок»). Это одно из наиболее безопасных упражнений на пресс, так как минимизирует нагрузку на позвоночник, что особенно важно учитывать, подбирая упражнения для детей. Исходное положение - встать спиной к стенке на первой ступеньке, руки над головой. Сделать вис, оторвав ноги от перекладины. Согнуть ноги в коленях, подержать немного и поставить на перекладину. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса. Можно выполнить усложнённый вариант этого упражнения. Повиснув на перекладине, согнуть ноги, затем выпрямить их перед собой, снова согнуть и опустить. Это упражнение следует повторять не более четырех раз.

Подготовительное упражнение для косых мышц пресса. Исходное положение - встать правым боком к стенке на расстоянии шага, взяться правой рукой за перекладину на уровне пояса, левой - над головой. Отклонить корпус в сторону, полностью выпрямляя руки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком и поменяв руки.

Упражнение для укрепления косых мышц пресса. Исходное положение - на первой ступеньке, лицом к стенке, руки над головой. Повиснуть на перекладине, отвести прямые ноги вправо, влево, при этом таз неподвижен.

Упражнение для укрепления мышц спины, поясницы и ягодиц. Исходное положение - встать лицом к стенке на первой ступеньке. Сделать вис, отводя прямые ноги назад. Укрепление мышц брюшного пресса — это залог формирования правильной осанки и здорового позвоночника ребёнка.

Упражнения для тренировки мышц спины. Подтягивания на перекладине. Это одно из лучших базовых упражнений, которое требует определённой физической подготовки, поэтому в большей степени предназначено для детей старшего возраста, школьников. Исходное положение - стоя на полу, взяться руками за перекладину. Согнув руки в локтях, подтягиваться насколько возможно выше. Опуститься ногами на пол. Повторить 3-4 раза.

Упражнения для тренировки мышц спины. Возьмитесь за верхнюю перекладину спортивной стенки и повисите несколько минут (желательно более 4-х минут). Это упражнение со шведской стенкой растягивает позвоночник и является хорошей профилактикой сколиоза.

Подтягивание — это упражнение на шведской стенке известно всем взрослым со школьной скамьи. Тренирует мышцы рук, спины и груди

Приседания на одной ноге - «Пистолетик». Возьмитесь рукой за нижнюю перекладину шведской стенки, одну ногу поднимите, на второй ноге выполняйте приседания. Сделайте несколько повторов, потом смените ногу.

Упражнения с использованием колец. Кольца следует повесить так, чтобы ребёнок, стоя на полу, мог достать их вытянутыми руками. Исходное положение - взяться за гимнастические кольца руками, стоя на полу. Чуть оттолкнувшись от пола, повиснуть на кольцах, согнув ноги, и покачиваться вперед и назад.

Упражнения с использованием колец. Из такого же исходного положения, оттолкнувшись от пола, закрутиться на кольцах в одну и затем в другую сторону.

Упражнения с использованием колец. Исходное положение то же. Подтягиваться на кольцах как можно выше, сгибая руки в локтях.

Упражнения с использованием колец. Держать прямой угол с вытянутыми ногами, переворачиваться, держась за кольца кувырком назад.

 

Магазин таобао